Dieta Weigth Watchers para mujeres, hombres y adolescentes
Dieta Weight Watchers para mujeres
Desayuno: fruta (una porción); después se elige entre un huevo, queso duro o
semiblando (30 g.), requesón o cottage (75 g.), cereales (30 g.) con 120 g. de
leche descremada, pescado, pollo o carne hervidos (30 g-); pan (una porción);
una bebida (permitida).
Almuerzo:
elegir entre pollo, carne o pescado cocidos (120-180 g.) o legumbres cocidas
(240 g.); hortalizas, pan (una porción, facultativa); una bebida (permitida).
Cena:
elegir entre aves, carne o pescado cocidos (90-120 g.), dos huevos, queso duro y
semiblando (60 g.), requesón o cottage (150 g.), legumbres cocidas (180 g.);
hortalizas; pan (una porción, si no se ha tomado al mediodía); una bebida
(permitida).
A diario:
leche (1/2 litro, para tornar cuando se desee); grasas (tres porciones en las
comidas; cada porción esta formada por margarina de maíz o de girasol, una
cucharada rasa; mayonesa, una cucharada rasa; aceite vegetal —de maíz, sésamo,
soja, girasol, pepitas de uva— una cucharada rasa), fruta (tres porciones: una
por la
mañana, dos cuando se desee).
Dieta Weight Watchers para hombres
Desayuno: fruta (una porción); escoger después entre un huevo, queso duro o
semiblando (30 g), requesón o cottage (75 gramos), cereales (30 g.) con 120 g de
leche descremada, pescado (60 g), ave o carne cocidas (30 g.); pan (una
porción), una bebida.
Almuerzo: elegir entre ave, carne o pescado cocidos (240 g.), legumbres cocidas
(360 gramos); hortalizas; pan (dos porciones); una bebida (permitida).
Cena: elegir entre ave, carne o pescado hervidos (90-120 g.), dos huevos, queso duro o semiblando (60 g), requesón o cottage (150 g), legumbres cocidas (180 grams); hortalizas; pan (una porción); una bebida (permitida).
A diario: leche (1/2 litro, para tomar cuando se desee); grasas (tres porciones
en las comidas); fruta (de tres a cinco porciones: una por la mañana, de dos a
cuatro cuando se desee).
La comida y la cena son intercambiables.
Dieta
Weight Watchers para adolescentes
Desayuno: fruta (una porción); elegir después entre un huevo, queso duro o
semiblando (30 g.) requesón o cottage (75 gramos), cereales (30 g.) con 120 g.
de leche descremada, pescado (60 g.), ave o carne cocidas (30 g.); pan (una
porción); una bebida (permitida).
Almuerzo: elegir entre ave, carne o pescado cocidos (120-180 g), legumbres cocidas (240 gramos); hortalizas, pan (dos porciones); una bebida (permitida).
Cena: escoger entre ave, carne o pescado cocidos (90-120 g.), dos huevos, queso duro o semiblando (60 g.), requesón o cottage (150 g), legumbres cocidas (180 g); hortalizas; pan (una porción); una bebida (permitida).
A diario: leche (de 3/4 de litro a un litro, para tomar cuando se desee), grasas
(tres porciones en las comidas); fruta (de tres a cinco porciones: una por la
mañana, de dos a cuatro cuando se desee).
Anterior: Reglas
para el consumo de los alimentos durante la dieta Weight Watchers