Dieta Weigth Watchers para mujeres, hombres y adolescentes

La dieta Weight Watchers es una dieta bien equilibrada y calculada, que permite perder varios kilos en forma saludable. Aquí te contamos cómo realizarla, si no tienes un club Weight Watchers cerca de tu domicilio

Dieta Weigth Watchers para mujeres, hombres y adolescentes


 

 

  

Dieta Weight Watchers para mujeres

Desayuno: fruta (una porción); después se elige entre un huevo, queso duro o semiblando (30 g.), requesón o cottage (75 g.), cereales (30 g.) con 120 g. de leche descremada, pescado, pollo o carne hervidos (30 g-); pan (una porción); una bebida (permitida).

Almuerzo: elegir entre pollo, carne o pescado cocidos (120-180 g.) o legumbres cocidas (240 g.); hortalizas, pan (una porción, facultativa); una bebida (permitida).

Cena: elegir entre aves, carne o pescado cocidos (90-120 g.), dos huevos, queso duro y semiblando (60 g.), requesón o cottage (150 g.), legumbres cocidas (180 g.); hortalizas; pan (una porción, si no se ha tomado al mediodía); una bebida (permitida).

A diario: leche (1/2 litro, para tornar cuando se desee); grasas (tres porciones en las comidas; cada porción esta formada por margarina de maíz o de girasol, una cucharada rasa; mayonesa, una cucharada rasa; aceite vegetal —de maíz, sésamo, soja, girasol, pepitas de uva— una cucharada rasa), fruta (tres porciones: una por  la mañana, dos cuando se desee).

Dieta Weight Watchers para hombres

Desayuno: fruta (una porción); escoger después entre un huevo, queso duro o semiblando (30 g), requesón o cottage (75 gramos), cereales (30 g.) con 120 g de leche descremada, pescado (60 g), ave o carne cocidas (30 g.); pan (una porción), una bebida.

Almuerzo: elegir entre ave, carne o pescado cocidos (240 g.), legumbres cocidas (360 gramos); hortalizas; pan (dos porciones); una bebida (permitida).

Cena: elegir entre ave, carne o pescado hervidos (90-120 g.), dos huevos, queso duro o semiblando (60 g), requesón o cottage (150 g), legumbres cocidas (180 grams); hortalizas; pan (una porción); una bebida (permitida).

A diario: leche (1/2 litro, para tomar cuando se desee); grasas (tres porciones en las comidas); fruta (de tres a cinco porciones: una por la mañana, de dos a cuatro cuando se desee).

La comida y la cena son intercambiables.

Dieta Weight Watchers para adolescentes

Desayuno: fruta (una porción); elegir después entre un huevo, queso duro o semiblando (30 g.) requesón o cottage (75 gramos), cereales (30 g.) con 120 g. de leche descremada, pescado (60 g.), ave o carne cocidas (30 g.); pan (una porción); una bebida (permitida).

Almuerzo: elegir entre ave, carne o pescado cocidos (120-180 g), legumbres cocidas (240 gramos); hortalizas, pan (dos porciones); una bebida (permitida).

Cena: escoger entre ave, carne o pescado cocidos (90-120 g.), dos huevos, queso duro o semiblando (60 g.), requesón o cottage (150 g), legumbres cocidas (180 g); hortalizas; pan (una porción); una bebida (permitida).

A diario: leche (de 3/4 de litro a un litro, para tomar cuando se desee), grasas (tres porciones en las comidas); fruta (de tres a cinco porciones: una por la mañana, de dos a cuatro cuando se desee).

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