Cómo adelgazar con el Step
Con menos
de una hora de trabajo es suficiente para que nuestro cuerpo obtenga todos los
beneficios que se derivan de los
steps, sobre
todo aquellos que combinan movimientos de piernas y brazos.
Consigue una tarima o escalón (step) de 20 cms. de alto y con una base de 60 cms.
de ancho por 45 cms. de largo.
Reglas básicas para tener en cuenta
La respiración debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por
la nariz y espirando (expulsando) por la boca. . Los movimientos de los
ejercicios deben ser continuos y bien realizados (tal como se describen en los
gráficos), movimientos bruscos e imprecisos perjudican el efecto benéfico de los
ejercicios.
Sin embargo, los ejercicios aeróbicos deben realizarse con cierto ritmo y
velocidad en todos sus movimientos.
Inmediatamente después de hacer los ejercicios debes darte una ducha fría; en
caso de que no la toleres, luego del baño caliente o tibio, pásate una esponja
de agua fría por todo el cuerpo.
El agua fría cierra los poros evitando la pérdida de energía corporal y tonifica
los músculos. Si no haces esto los beneficios de los ejercicios son relativos.
Si padeces algún problema de salud (en el corazón, pulmones, riñones, etc.) o
muscular (desgarro, estrías, contracturas, etc.) debes consultar con un médico
antes de hacer cualquier ejercicio.
Niveles de ejercicios en el "step"
En este tipo de ejercicios, una serie es la cantidad de repeticiones que se
hacen de un ejercicio sin descansar, y éstas se miden a través del tiempo
durante el que se lleva a cabo el ejercicio.
El descanso que se toma entre las series de un mismo ejercicio debe ir de 45
segundos a 1 minuto y medio, mientras que el descanso entre ejercicios debe ir
de 1 a 3 minutos.
Para quienes recién se familiarizan con el
Step, podemos
hablar de 3 niveles:
- Inicial (al comenzar el plan): 2 series de 3 minutos cada una y por ejercicio
- Medio (después de un mes): 2 series de 5 minutos cada una y por ejercicio
- Avanzado (más de dos meses): 2 series de 7 minutos cada una y por ejercicio
Fuente:
Red Fitness