Dieta para mantener la silueta y la salud 

Te contamos cómo hacer una dieta para mantenerse en forma y conservar la salud...

Dieta para mantener la silueta y la salud


 

Día 1

Desayuno

Leche descremada
2 rebanadas de pan integral de molde con mermelada.
Fruta de estación

Almuerzo

Ensalada variada de tomate, cebolla, aceitunas, lechuga o escarola
Cardos o endivias rebozados.
Fruta de estación

Cena

Berenjenas asadas.
Col cocida con 1 patata.
1 yogurt  

Día 2


Desayuno

Mermelada de frutas.
1 vaso de leche descremada.
2 biscotes.

Almuerzo

Acelgas al horno
Pimientos asados.
Requesón

Cena

Puré de patatas con ensalada variada
Tortilla de cebolla, pimientos, patatas y guisantes, con no más de 2 huevos
Requesón

Día 3

Desayuno

1 vaso de leche descremada
Fruta abundante.

Almuerzo

Pimientos asados
Coles de Bruselas salteadas.
1 zanahoria cruda
Natillas.

Cena

Sémola de trigo con escarola
Tortilla de champiñones con no más de 2 huevos
Fruta de estación.

Día 4

Desayuno

Copos de avena cocidos.
1 vaso de leche descremada.
Fruta de estación  

Almuerzo

Ensalada variada.
Tortilla de alcachofas (no más de 2 huevos).
Puré de patatas con salsa de tomate.

1 yogurt

Cena

Sopa de arroz.
Buñuelos de espinacas.
Fruta de estación

Día 5

Desayuno

1 huevo pasado por agua.
Cerezas
1 biscote
1 yogurt.

Almuerzo

Espinacas cocidas con 1 patata.
Pisto variado.
Fruta de estación.

Cena

Sopa de patatas al ajo.
Habas estofadas con condimento vegetal
Fruta de estación

Día 6

Desayuno

1 biscote restregado con ajo y miel.
1 vaso de leche descremada.
1 manzana.

Almuerzo

Ensalada de lechuga, aceitunas negras, cebollas, tomate y rábanos.
Calabacines cocidos.
Requesón

Cena

Puerros gratinados.
1 zanahoria grande rallada.
1 tortilla de champiñones (no más de 2 huevos).
2 peras

Día 7

Desayuno

1 vaso de leche descremada
Natillas
2 biscotes

Almuerzo

Ensalada variada
Coliflor con mayonesa
Fruta de estación (abundante)

Cena

Sémola de maíz con ensalada de lechuiga
Guisantes tiernos con alcachofas
Fruta de estación

Día 8

Desayuno

1 vaso de leche descremada
1 biscote untado con mermelada
2 frutas de estación

Almuerzo

Ensalada variada
Puerros en salsa blanca
1 huevo pasado por agua
Requesón

Cena

Puré de patatas con escarola
Pimientos asados
Fruta de estación (abundante)
       

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