Ejercicios para tener una silueta veraniega todo el año
1. Colocarse con las rodillas flexionadas, con las
manos apoyadas en el suelo, en la parte externa de las piernas.
Extender la pierna izquierda hacia atrás, cuidando que la rodilla no se afloje.
La espalda debe mantenerse bien derecha.
Presionar la rodilla derecha sobre el piso, hasta sentir un leve tirón en la
región inguinal izquierda.
Mantenerse así por 10 segundos y repetir con la pierna contraria. Repetir cuatro
veces con cada pierna. Con este ejercicio se trabajan cadera y piernas.
2. Acostarse con la espalda apoyada sobre el piso. Levantar las piernas hasta
elevar la cadera y sujetarla con las manos.
Estirar bien las piernas e iniciar el pedaleo. Realizarlo de 2 a 3 minutos. Este
ejercicio activa la circulación en las piernas y tonifica los músculos del
abdomen.
Puede realizarse con la cadera apoyada en el suelo.
3- Acostarse boca abajo. Doblar las rodillas, estirar los brazos hacia atrás y
tomar los tobillos con fuerza.
Luego, manteniendo los brazos rígidos, levantar los muslos 3 voces.
Descansar y repetir 6 veces por lo menos antes de aflojar. Se da flexibilidad a
la cintura, tonifica los glúteos y da firmeza a tos muslos.
4. Sentarse en el suelo, manteniendo el equilibrio sobre los glúteos, la espalda
erguida, las rodillas flexionadas con los pies en el aire.
Estirar con fuerza ambas piernas, mantener y flexionar.
Repetir como mínimo 6 veces, cuidando que las piernas se estiren juntas. No debe
hacerse fuerza con los hombros.
Es ideal para fortalecer abdomen y estómago, evitando que se forme tejido
adiposo.
5. Acostarse con la espalda derecha, con las manos debajo de la curva de la
cintura, dedos encontrados.
Levantar las piernas y apoyar los talones en una silla. Elevar la espalda en un
tiempo, manteniéndose erguida, mientras se presiona las manos contra el suelo.
Regresar en un tiempo a la posición inicial. Repetir de 6 a 8 veces.