La rutina de ejercicios más sencilla del mundo
Sí, para
hacer la rutina más sencilla del mundo vas a necesitar una sola pesa —o
mancuerna; no dos. Al no llevar un registro de las repeticiones en esta rutina
rápida, te concentrarás en generar y formar una mayor cantidad de fibra
muscular. Completa el circuito haciendo cada ejercicio durante 45 segundos.
Descansa 1 minuto. Repite 2 ó 3 veces.
Comienza con una mancuerna de 5 kilos. Agrega peso a medida que progreses, pero
no te excedas al punto de necesitar descanso entre los ejercicios.
El leñador
Con los brazos casi rectos y los pies separados por una distancia similar al
acho de los hombros, sostén una mancuerna sobre el hombro derecho. A
continuación, flexiona tus rodillas y rota el torso hacia de izquierda, al
tiempo que bajas los brazos hacia el lado contrario del cuerpo —similar al
movimiento que haría un leñador al usar su hacha—. Cuando tus manos atraviesen
la línea de tu tobillo izquierdo, invierte el movimiento. Luego cambia de lado.
Mantén los abdominales contraídos para prevenir lesiones.
Sentadilla con brazos extendidos
De pie, con los pies separados por una distancia ligeramente superior al ancho
de los hombros. Con ambas manos, sostén una mancuerna desde sus extremos —en
línea horizontal al piso— justo enfrente de tus ojos. Ahora ejerce una ligera
presión con las manos hacia adentro, como intentando juntar ambos extremos de la
pesa. Deja que tus caderas vayan para atrás y flexiona ligeramente las rodillas.
Baja el cuerpo hasta que los muslos se encuentren en posición paralela al suelo.
Detente por un instante y vuelve a la posición original.
Extensiones de pie
Con los pies separados por una distancia similar al ancho de los hombros, sujeta
una mancuerna por sus extremos cerca del pecho. Ejerce presión sobre ambos
extremos como si quisieras aplastar la mancuerna. Ahora, aleja la pesa de tu
cuerpo, extendiendo los brazos hasta alcanzar el nivel de los ojos. Tus brazos
deben estar paralelos al cuerpo, absolutamente rectos. Efectúa una pausa y
vuelve a la posición original. Al volver la mancuerna al pecho, busca que los
omóplatos se junten en tu espalda.
Remo con toalla
Asegura una toalla alrededor del mango de la mancuerna. Sujeta un extremo de la
toalla con cada mano y mantente de pie, con los pies separados por una distancia
similar al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclina
las caderas y mantén recta la parte baja de la espalda. Ahora baja el torso
hasta que esté casi paralelo al piso. Presiona ambos extremos de la toalla,
atrayéndola a cada lado de tu abdomen. Realiza una pausa y baja la toalla.