¿A qué hora comer para adelgazar?
La mejor
manera de organizar la ingesta de alimentos es dividir la cantidad diaria en
varias comidas, en lugar de disfrutar de una comida abundante por día.
Otros
estudios indican que cuando se come tarde, cerca de la hora de ir a dormir, se
aumenta de peso, cosa que no sucede cuando se ingiere el mismo alimento en otro
horario del día.
Por lo
tanto:
Ésta es la
mejor manera de organizar sus días. La típica comida abundante a la cual muchas
personas están acostumbradas constituye un problema porque el ritmo diario
natural de nuestro cuerpo hace que al acercarse la noche estemos preparados para
descansar y no para comer de forma abundante.
El desayuno
puede ser de cualquier manera. Si siente hambre por la mañana, aliméntese bien.
Si no, coma poco. Siga las señales de su cuerpo.
El almuerzo
es el momento perfecto para tener la comida más abundante del día, si es que va
a tener una. Hay suficiente tiempo para quemar las calorías y la saciedad
probablemente durará hasta la hora de la cena, ayudando a que ésta sea pequeña.
Los estudios han demostrado que cuando dos grupos comparables de personas
ingerían la misma cantidad de calorías, pero con un horario diferente, el grupo
que ingería una comida abundante por día tendía a aumentar de peso y sentirse
peor, mientras que el grupo que repartía las calorías a lo largo del día tendía
a sentirse mejor y no aumentar de peso.
COMIDA MÁS GRANDE = almuerzo
COMIDA MÁS PEQUEÑA = cena
COMIDA MODERADA = desayuno.
Y lo más importante es que los alimentos que ingerimos en las últimas horas del
día tienen muchas más posibilidades de convertirse en grasa corporal acumulada.
Por lo tanto, tome una cena ligera, una en salada, tal vez sopa y una pequeña
guarnición. No mucho más.
Recuerde: los alimentos que ingerimos en las últimas horas del día se
convierten, casi con seguridad, en grasa corporal; y una vez que la grasa
corporal aumenta, se pierde mucho más lentamente y con mucha más dificultad de
lo que se la acumula; algo con lo que muchas personas están familiarizadas.