Dietas hipocalóricas 

Ejemplos de dietas hipocalóricas para comenzar ya mismo a adelgazar

Régimen de adelgazamiento con dietas hipocalóricas


 

Régimen de adelgazamiento: fundamentos  

Al ser la obesidad fundamentalmente un desequilibrio entre la entrada de calorías provenientes de los alimentos y la salida de calorías mediante el metabolismo, la actividad física, etc., lo que se busca en su tratamiento es que la entrada sea inferior a la salida. 

Por ello los regímenes son, en general, hipocalóricos. En los más drásticos, el aporte de calorías se ubica en tomo a las 1.000 calorías por día (algo que, de más está decir,  no puede tolerarse durante mucho tiempo). 

Ejemplos de régimen para adelgazar hipocalóricos 

Dietas de régimen de 800 calorías 

Desayuno: café con leche descremada (125 gramos) y una porción de fruta a elegir entre: doce frutillas grandes, una mandarina grande, tres ciruelas medianas, una naranja mediana, un durazno mediano, media manzana, media taza de compota de manzanas, dos damascos, media banana. 

Almuerzo: caldo sin grasa, carne magra (100 gramos), legumbres verdes (125 g.), un huevo, medio pancito, una porción de fruta, Ieche descremada (125 g.). 

Merienda: té con leche descremada (125 gramos). 

Cena: caldo sin grasa, carne magra (60 gramos), legumbres verdes (125 g.), un pancito y medio, leche descremada (125 ml.) y una porción de fruta. 

Dietas de régimen de 1000 calorías
Desayuno: café con azúcar (5 gramos), leche entera (125 ml.) y fruta (100 g.).

Almuerzo: carne magra de vaca (100 g.), legumbres verdes (a voluntad), ensalada con aceite de parafina (a voluntad), una clara de huevo, fruta (100 g.) y manteca (3 g.).

Merienda: fruta (100 g.).

Cena: carne magra de vaca (100 g.), legumbres (a voluntad), ensalada verde con aceite, manteca (3 g.) y leche entera (125ml.). 

Dietas de régimen de 1200 calorías
Desayuno: café con leche descremada (125 mililitros), pan (25 g.), y una porción de fruta

Comida: carne magra (100 g.), legumbres verdes (125 g.), una papa hervida; un huevo y leche descremada (125ml.).

Merienda: té con leche descremada (125 mililitros).

Cena: carne magra (60 g.), legumbres verdes (125 g.), pan (25 g.), una cucharadita de manteca, una fruta y leche descremada (125 ml.).      

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