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Las dietas muy estrictas, esas con las
que nos “morimos de hambre”, muchas
veces pueden ser de ayuda para
adelgazar, pero muchas otras no solo no
nos ayudan en nada sino que hasta pueden
comprometer nuestra salud.
Si ese es tu caso, la dieta de los
alimentos “pierde kilos” –basada en el
principio de que lo mejor para adelgazar
no es comer poco, sino abundante pero
sano y equilibrado- puede ser la
solución.
Esta dieta se basa en cuatro principios
fundamentales:
- Comer en forma equilibrada
- De acuerdo a las necesidades
específicas de cada organismo
- Utilizando alimentos naturales y lo
menos procesados posible
- Un cuerpo sano es igual a un cuerpo
esbelto
En este sentido, esta dieta provee todos
los componentes de una correcta
proporción nutricional, a saber:
- 60% a partir de hidratos de carbono:
pastas, cereales integrales, papas,
dulces naturales (los que contienen
fructosa o miel, no azúcar refinada) o
panificados integrales de todo tipo.
- 25% de proteínas provenientes de
alimentos como el queso descremado,
legumbres, huevos, carnes de todo tipo y
productos a base de soja.
- 15% de grasas de origen vegetal:
aceite de oliva, frutos secos, semillas
de sésamo o girasol.
Esta dieta integra estos alimentos en
cantidades abundantes, y aún así ayudan
a perder peso. Las cantidades pueden
disminuirse si así se desea (sin
exagerar), pero es importante también
tener en cuenta que no sólo la cantidad,
sino también la calidad, de los
alimentos es importante: alimentos
orgánicos, poco procesados y casi sin
alterar artificialmente son los
ideales.
Y, como siempre: Usted debe consultar
con su médico antes de iniciar
cualquier dieta, la información que
sigue se brinda sólo a título meramente
informativo
Dieta “pierde kilos”, día a día
Día 1
Desayuno: 1 té con 1 cucharadita de miel
y 1 galletita de arroz sin sal, con 1
cucharadita de queso blanco descremado
Colación: 1 kiwi.
Almuerzo: 1 ensalada chica de verduras a
elección, espolvoreada con levadura de
cerveza, más 1 milanesa de soja, 1
porción chica de verdura cocidas a
elección y 1 manzana de postre.
Colación: 1 pomelo.
Cena: 1 ensalada chica de verduras a
elección, 1 porción de trigo con zapallo
condimentada con levadura de cerveza en
copos y 1 jugo de fruta a elección de
postre.
Día 2:
Desayuno: 1 té con 1 cucharadita de miel
y 1 galletita de arroz sin sal con 1
cucharadita de queso blanco descremado
Colación: 1 manzana.
Almuerzo: 1 ensalada chica de verduras a
elección, espolvoreada con miso diluido,
más 2 huevos duros, 1 porción chica de
verdura cocidas a elección y 1 jugo de
fruta a elección de postre.
Colación: 1 naranja.
Cena: 1 ensalada chica de verduras a
elección, 1 porción de fideos integrales
con brócoli y queso rallado, y 1 jugo de
fruta a elección de postre.
Día 3
Desayuno: 1 té con 1 cucharadita de mie1
y 1 galletita de arroz sin sal con 1
cucharadita de queso blanco descremado.
Colación: 1 pera.
Almuerzo: 1 ensalada chica de verduras a
elección, espolvoreada con levadura de
cerveza, más 1 porción de carne a la
plancha, 1 porción chica de verduras
cocidas a elección y 1 manzana de
postre.
Colación: 1 kiwi.
Cena: I ensalada chica de verduras a
elección, 1 porción de arroz integral
con porotos de soja condimentada con
miso diluido, y 1 jugo de fruta a
elección de postre.
Día 4:
Desayuno: 1 té con 1 cucharadita de miel
y 1 galletita de arroz sin sal con 1
cucharadita de queso blanco descremado.
Colación: 1 pomelo.
Almuerzo: 1 ensalada chica de verduras a
elección, espolvoreada con miso diluido,
más 1 plato de puchero con porotos de
soja, 1 porción chica de verduras
cocidas a elección y 1 jugo de fruta a
elección de postre.
Colación: 1 manzana.
Cena: 1 ensalada chica de verduras a
elección, 1 porción de pascualina
(tarta) de acelga (hecha con 1 huevo) y
1 jugo de fruta a elección de postre.
Día 5:
Desayuno: 1 té con 1 cucharadita de miel
y 1 galletita de arroz sin sal con 1
cucharadita de queso blanco descremado.
Colación: 1 naranja.
Almuerzo: 1 ensalada chica de verduras a
elección, espolvoreada con levadura de
cerveza, más 1 porción de pescado al
horno, 1 porción chica de verduras
cocidas a elección y 1 manzana de
postre.
Colación: 1 pera.
Cena:1 ensalada chica de verduras a
elección, 2 papas hervidas, 2 huevos
poché y 1 jugo de fruta a elección de
postre.
Días 6 y 7:
Repetir cualquiera de los días, a
elección |