Dieta para tener mas musculos
Los deportistas gastan más energía y deben comer
un poco más, pero evitando siempre engordar.
Deben ser rigurosos con su dieta, ya que su organismo tiene un mayor gasto
energético y estructural que conviene ir reparando constantemente.
Por este motivo, la ingesta de proteína debe ser algo superior que en una
persona normal (0,7 gramos de proteína por kilo de peso al día) porque el
esfuerzo muscular produce una destrucción de proteínas superior.
Sin embargo, una ingesta de entre 1,2 a 2 gramos por kilo de peso corporal al
día cómo máximo (varía en función del tipo de actividad deportiva e intensidad
de los entrenamientos) es más que suficiente para repararla.
Y ello suponiendo que se trate de especialidades de fuerza de alto nivel que
requieran un gran esfuerzo muscular.
Todo lo que sobrepase esta cifra es inútil. No lo asimilarás y te puede
perjudicar.
Procura hacer un desayuno energético con cereales, fruta y lácteos desnatados
(leche, queso o yogur), una comida y una cena con pasta, arroz, legumbres o
patatas de primer plato y carne, pescado o huevos, de segundo.
De postre, come yogur o fruta. También es oportuno tomar un tentempié a media
mañana y a la hora de merendar.
Si quieres lograr un buen rendimiento deportivo debes llevar una alimentación
sana y muy equilibrada.
Es decir, el aporte calórico total debe quedar distribuido de la siguiente
manera:
un 55 - 60 % de las calorías que comas deben proceder de los hidratos de carbono
(pasta, arroz, pan...), un 13—18 %, de las proteínas, y el resto de las grasas
(especialmente grasas no saturadas), pero intentando no superar el 30 %
Por otro lado, no olvides beber agua a lo largo de todo el día y antes, durante
y después del entrenamiento.