Dieta para adelgazar en forma permanente

Una dieta de 1000 calorías diarias que permite adelgazar en forma equilibrada y sana, lo que hará más fácil mantenerse después de llegar a tu peso ideal 

Dieta para adelgazar en forma permanente


 

  


En esta dieta damos únicamente las comidas para un día, con las variaciones posibles. El régimen debe seguirse durante dos meses aproximadamente, y durante ese tiempo se irá perdiendo peso progresivamente.

Calorías: 1.000 diarias.
Carbohidratos: 100 g.
Proteínas: 70 g.
Grasas: 45 g.

Desayuno:



200 g de leche, mejor sin azúcar.
Puede añadirse café o malta.
200 g de fruta sin piel ni cáscara (albaricoques, ciruelas, cerezas, higos, mandarinas, manzanas, melocotones, melón, naranja, peras, sandía, uva.)

Almuerzo:
 



250 g de verdura (judías tiernas, repollo, acelgas. espinacas, cardos, coles de Bruselas, lechuga, escarola, espárragos, pimientos, tomates.)
Esta verdura se rehoga con una cucharada sopera de aceite.
Carne (cualquier clase) (150 g). Preferible carne magra.
100 g de patatas. Cocidas o asadas al horno
Fruta: 1 unidad (pera, manzana, plátano, naranja

Merienda:



Como el desayuno.

Cena:

Verdura a elegir entre las citadas para el almuerzo (250 g). Rehogada con una cucharada sopera de aceite.
150 g de pescado blanco al horno o a la plancha.
Fruta (200 g) a elegir entre todas las citadas.

Nota: Dos veces por semana puede sustituirse la carne o pescado por una tortilla a la francesa, de 2 huevos. Como aceite debe usarse el de soja o de girasol, por ser menos ricos en grasas.

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