¿Cuántas calorías necesito para no engordar?
El mínimo de calorías
puede calcularse multiplicando por 20 si es mujer o por 22 si es hombre el peso
en kilogramos del cuerpo que tenemos o queremos tener. Este es el mínimo
necesario para la supervivencia sin considerar otra actividad.
Las calorías necesarias
para llevar una vida como la que se acostumbra hoy en día se calcula a partir de
la cantidad básica. Primero hay que determinar qué tipo de vida llevamos.
Es decir, si nuestro día se basa en estar sentado frente a un escritorio durante
horas, deberá multiplicar este número por el coeficiente 1,2. En caso de que
usted haga alguna actividad física pero ésta representa menos que una caminata
de cuatro kilómetros deberá multiplicarla por el coeficiente 1,3.
Si usted está acostumbrado a hacer alguna actividad física, debe multiplicarla
por el coeficiente 1,4. Si su vida se basa en actividades físicas debe
multiplicar la cantidad mínima por el coeficiente 1,5.
Ahora, no todas las
calorías que ingerimos pueden ser absorbidas por el sistema. Es decir que existe
una pequeña pérdida de calorías que puede ser compensada ingiriendo un diez por
ciento más de lo calculado para nuestro tipo de vida. Y éste será el número de
calorías que su cuerpo necesita para mantener el peso que tiene o desea tener.
Si usted quiere perder
peso, lo primero que debe considerar es que en medio kilo de lípidos hay 3.500
calorías. Es decir, si usted quiere perder medio kilo de peso por semana debe
reducir en 3.500 el insumo de calorías, unas 500 calorías diarias.
No consuma menos del
mínimo necesario para la supervivencia. Esto sólo hará que por falta de calorías
su cuerpo baje el nivel de su metabolismo al mínimo indispensable, y como
consecuencia quemará menos calorías por día. Es decir, consumir menos que el
mínimo necesario no hará que adelgace más rápido y además perjudicará sus
actividades diarias.
Consulte con un profesional a la hora de
determinar el peso que usted quiere tener, de forma que sea un objetivo
razonable, alcanzable y saludable.