Seis pasos para bajar rápido de peso
En el mundo occidental el 50 por ciento de la
gente tiene sobrepeso. De hecho, más del 30 por ciento de los adultos es obeso,
y casi una cuarta parte de los hijos ¡Sí, uno de cada cuatro! también está muy
excedido de peso.
Para lograr un peso sano y mantenerlo en el tiempo, se deben hacer cambios
permanentes en el estilo de vida. Y cuanto más pronto mejor. Para ello, existen
algunas medidas que podría tomar ya mismo, las cuales sin dudas tendrán un
tremendo impacto en sus esfuerzos.
Pero antes que nada, en pos de lograr una sana alimentación, debería consultar a
un nutricionista para aprender cuales son los tamaños correctos de porción para
su caso específico.
¿Cuánto es una porción?
Bien, su dieta indica que usted puede comer "una porción de tal cosa". Usted va
a la heladera y... aparece la duda: ¿cuánto es, exactamente una porción?
Una porción significa lo siguiente:
Granos: media taza de arroz, papas, tallarines; una rodaja de pan; una taza de
cereal frío
Verduras: media taza (verduras de hoja: una taza)
Fruta: media manzana, banana, etc. o media taza de ensalada de frutas
Carne: 80 gramos
Lácteos: Una taza de leche o yogur, 40 a 60 g. de queso.
Teniendo en cuenta la Pirámide Alimenticia, se recomienda varias porciones
diarias de cada grupo de alimento, como aquí se muestra:
Nueve a once porciones de granos
Cuatro a cinco porciones de verduras
Tres a cuatro porciones de fruta
Dos a tres porciones de lácteos
Dos a tres porciones del grupo de carne y soja
Con todo, la mayoría de la gente come más que las cantidades diarias
recomendadas por los expertos, pero menos cuando se trata de frutas y verduras.
Seis pasos para bajar de peso más rápido
Ahora sí, los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de
las dietas:
1. Muchas veces poco, antes que pocas veces mucho
Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día, antes que tres comidas
grandes, se pueden lograr los mejores resultados. Comiendo 300 a 400 calorías
cada tres o cuatro horas, se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel
fijo y evitar el hambre continúo. Es importante que se realice un consumo
equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento), carbohidratos (55 al 60 por
ciento) y grasa (15 al 25 por ciento).
2. Carbohidratos
Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir
diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia. Por otro lado, los
carbohidratos refinados y simples, como por ejemplo, el pan blanco y las papas,
provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el
hambre.
3. No evite las grasas
Solo cómalas las correctas, en cantidades correctas. Los ácidos grados omega-6 y
omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces,
mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de
colesterol "malo" Opte por las grasas mono- y poliinsaturadas que se encuentra
en las aceitunas, la palta, y las nueces, antes que las grasas saturadas que se
encuentran en la carne y los lácteos.
4. Beba abundante agua
El agua es el mejor líquido para el cuerpo, y tiene cero calorías. Bébala en
lugar de las gaseosas, los jugos artificiales y el alcohol, que tienen muchas
calorías pero poco o nada de valor nutritivo.
5. Mantenga un registro alimenticio
Cuándo mida las calorías consumidas en el día, será fácil olvidarse las dos
galletitas que pellizcó por la tarde, o el vaso de vino que tomó con la cena… a
menos que tenga todo esto por escrito. El registro de alimentos es también útil
para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación.
6. Ejercicio físico
Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular. Pero
de hecho, el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos,
sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante
para conservar el peso. Un buen y completo programa de fitness, debería incluir
ejercicios aeróbicos, y entrenamientos de fuerza y flexibilidad.