Ejercicios para los hombros que te harán parecer más delgada
Elevación lateral
Siéntese
de forma erguida y recta en una silla, con las plantas de los pies totalmente
apoyadas en el piso, tome una pesa en cada mano y deje pendiendo los brazos a
los costados de los pies.
Luego levante los brazos rectos y hacia los costados, levantándolo hasta que
queden al nivel de los hombros.
Manténgase en esta postura durante un tiempo, y luego baje los brazos
lentamente.
No
“bloquee” los brazos manteniendo los codos rectos y duros, y recuerde
exhalar cuando los levante. Cuándo haga más de una serie, no se olvide de
descansar entre cada una de ellas, hasta un minuto, si lo necesita.
Ejercicio frontal
Siéntese erguido con las plantas de los pies en el piso, levantando hacia delante pesas livianas, hasta alcanzar la altura del hombro. Mantenga las pesas por un momento antes de bajarlas. Esto trabajará la parte anterior de los hombros.
Mantenga la espalda recta y no levante más arriba del nivel de los hombros. Nuevamente, trabaje hasta tres series de quince y vaya pasando gradualmente a pesas más pesadas.
Lo
más importante: no espere hasta encontrar el “momento indicado” para estos
ejercicios. ¡Sólo llevan unos pocos minutos y pueden ser hechos incluso
mientras mira televisión!